ყველა დიეტოლოგი და ექსპერტი გეტყვით, რომ ნებისმიერი მიზანი დავიკლოთ წონაში უნდა განხორცილდეს, როგორც დაბალანსებული დიეტით, ისე რეგულარული ვარჯიშით. რაც შეეხება თქვენი კვების რეჟიმს, სასარგებლო რჩევებს მოგცემთ იმისთვის, რათა თქვენს მიზანს მიაღწიოთ და წონაში დაიკლოთ, მათ შორის ბარძაყებზეც.
1. შეამცირეთ კალორიების მოხმარება 10-25%-ით
იმ წუთიდან, როდესაც კალორიების შემცირებას დაიწყებთ, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმების გამოყენებას, რომელიც ინახება ბარძაყებში. ეს თავის მხრივ ამ ნაწილში გამოიწვევს წონის კლებას.
2. აუცილებლად ისაუზმეთ
თუ თქვენ გამოტოვებთ საუზმეს, თქვენი სხეული იბრძოლებს, რომ შეინარჩუნოს დაგროვილი ცხიმები.
3. შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება
რაფინირებული შაქრის მაგივრად, რომელიც ორგანიზმში გროვდება, მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი და სხვა მარცვლეული.
4. შეამცირეთ შაქრის მოხმარება
თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი ცხიმი ბარძაყებზე, თქვენ უნდა გადახედოთ შაქრის მოხმარების რაოდენობას.
5. გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება
ხილს და ბოსტნეულს შეუძლიათ მადა გაგიქროთ. რაციონი, რომელიც გამოირჩევა ბოჭკოების მაღალი შემცველობით, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მონელების პროცესს და გაზრდის დაკლებული წონის შედეგს.
რაც შეეხება ვარჯიშს ძალიან მნიშვნელოვანია, დახარჯოთ დიდი დრო იმ სავარჯიშოებზე, რომლებიც ორიენტირებულია თქვენი სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე.
წყარო
No comments:
Post a Comment