☜♡☞ დაწექით იატაკზე, ხელები თავს უკან ამოიდეთ, მოკეცეთ მუხლები. ამოძრავეთ ტანი მუხლების მიმართულებით, ოღონდ ბოლომდე არ ახვიდეთ, აიწიეთ იმ დონეზე რომ თავი მუხლების სიმაღლეს გაუსწორდეს, შემდეგ ისევ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაითვალისწინეთ დაშვებისას ტანი მთლიანად არ უნდა დადოთ იატაკზე, ვარჯიშისას უნდა იგრძნოთ მუცლის ზედა კუნთების “ტკივილი”.
☜♡☞ დაწექით იატაკზე, აღმართეთ ფეხები და ამოძრავეთ ისინი ე.წ “მაკრატელისებურად”, როდესაც ერთ ფეხს აღმართავთ ამ დროს მეორე ფეხი იატაკის გასწვრივ უნდა გქონდეთ, მაგრამ გახსოვდეთ ფეხი იატაკზე არ უნდა დადოთ და კარგი იქნება თუ საერთოდ არ შეახებთ ფეხს იატაკს ვარჯიშის განმავლობაში, ასევე გახსოვდეთ, რომ ფეხები გამართულ მდგომარეობაში უნდა გქონდეთ და არა მოხრილ.
☜♡☞ დაწექით იატაკზე, ხელები გამართეთ პირდაპირ და გააკეთეთ აზიდვები, ტანის წამოწევისას უნდა წამოწიოთ ფეხებიც სინქრონულად, იატაკიდან დაახლოებით 45-45 გრადუსით უნდა აწიოთ ტანიც და ფეხებიც უნდა შეეცადოთ ზემოთ აღმართულ ფეხებს ასევე ზემოთ აღმართული ტანის მეშვეობით ხელები მიაწვდინოთ ფეხის წვერებს ან სასურველია შეძლოთ საკუთარ “მუხლებზე კოცნა”.
წყარო:sainterso.com
